Bästa lunchpromenaden för gäddhänget

När du är som mest stressad kan det vara bra att göra ett bryt mitt i arbetet och ta en lunchpromenad. Optimera din promenad genom att klämma in lite övningar som du kan utföra några gånger under tiden. Träningsprogrammet ger dig fantastisk kondition tack vare den smarta kombinationen av snabb promenad  och styrkeövningar. Första övningen tränar dina triceps, så få din bästa lunchpromenad och mota bort gäddhänget!

Triceps-dip

Promenera raskt i ca 20-30 min, pausa vid en parkbänk eller ett bord.

Start:

Lägg händerna på en parkbänk och sätt dig på händerna. Fingrarna ska vända framåt. Sträck ut benen framför dig. Böj eventuellt
lite i benen om det blir för tufft. Spänn i magen och i bäckenbotten.

Rörelse:

Andas in och böj dina armbågar bakåt. Andas ut, och sträck dem igen. Kom ihåg att spänna magen, bäckenbotten och skinkorna under tiden.

Repetitioner:

3 x 10 dips

Aktiverar:

Armar (framför allt triceps) och axlar.

 

 

Ha en bästa dag!

Smarttrainer

Skrivet av Smarttrainer på smarttrainer.wordpress.com

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s