Bästa lunchpromenaden för hela kroppen

Vi fortsätter med vår styrkepromenad och klämmer in övning nummer tre. Totalt kommer vi gå igenom 8 övningar och du kommer sammanlagt ha gått igenom hela kroppen och programmet kommer ta ca 1 timma inklusive promenad tid.

Vi kör efter program och så här ser det ut med våra tre övningar inkluderade:

Promenadprogram 60 min inkl. styrkeövningar på vägen

10 min uppvärmning promenad rask takt

Baksida arm/triceps övningen mot bänk

10 min rask takt

Utfalls övningen för baken

10 min rask takt

Övning nummer tre burpees: En burpee kan lättas beskrivas som en kombination av en armhävning och ett upphopp där större delen av kroppens muskelgrupper involveras.

Startposition:

Du startar i stående position. Stå med fötterna höftbrett.

Rörelse:

Därifrån böjer du på knäna och sätter i händerna i marken. Sparka utåt med benen till en armhävningsposition och tryck höften ner i marken. Hoppa sedan tillbaka med fötterna till utgångsläget och gör ett upphopp med händerna ovanför huvudet. Detta är en repetition

Viktigt: Spänn magen och bäckenbottnen genom hela övningen.

Repetitioner:

3 x 3  hopp.

Tränar:

Hela kroppen.

Kör ytterligare 20 min snabb promenad så att du får upp pulsen och känner dig varm.

Ha en bästa dag!

Smarttrainer

Skrivet av Smarttrainer på https://smarttrainer.wordpress.com

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s