Intervaller – för bästa resultat!

Långa, långsamma träningspass är basen i löpträningen, de bygger upp hjärt- och lungkapaciteten. Men för att bli en snabbare löpare måste du också ta dig ur bekvämlighetszonen. Du måste lära musklerna att producera energi även när syretillförseln inte är tillräcklig. När det kommer till olika typer av löpträning så finns det en typ som utmärker sig extra när det handlar om resultat.

När det gäller intervaller så är de lättast att köra på löpband. Du har kontroll över farten och får ett ”kvitto” på hur snabbt och exakt fart du sprungit.

Det är viktigt att värma upp innan du börjar. Småjogga gärna i 10 minuter följt av att du stretchar ordentligt. Detta är för att förebygga eventuella skador som annars kan uppstå.
Du ska inte träna om du mår dåligt eller känner dig minsta krasslig! Det leder aldrig till något bra i längden. Bättre att vänta ut och köra hårt när man är frisk igen.

Intervall pass program inomhus löpband

  • Spring lugnt på bandet i 10 min.
  • Ställ in hastigheten till ditt måltempo för ett framtida motionslopp (vill du t ex springa 10 km på 50 min ställer du in bandet på 12 km/h.).
  • Ställ  in löpbandet på 1 grads lutning, så att du kompenserar för det uteblivna luftmotståndet som du annars får ute.
  • Spring så långt du kan i intervall tempot x 3 gånger med 1 minuts paus mellan varje intervall
  • Lugn jogg 5 min

Ha en bästa dag!

Smarttrainer

Skrivet av Smarttrainer på https://smarttrainer.wordpress.com

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s