God Jul med lugn

images (1).jpeg

God Jul mina blogg läsare!

Hoppas julen hittils inbringar lugn och lite eftertänksamhet. Att vi medvetet njuter och försöker intala oss varför vi firar jul. Låter  väldigt klyschigt och jag är fullt medveten om hur svårt det kan vara när saker är och ska se ut på ett visst sätt.

Jag ska dela med mig en bra avslappnings övning som jag brukar använda mig av då och då. Den fungerar även bra till nyår, midsommar och när det bara kan bli för mycket. Försök att lära dig utföra den var du än är. På flygplatsen, toaletten eller på jobbet. Den tar 2 min att utföra och gör susen för din hälsa!

Sätt dig bekvämt på en stol. Gärna med ryggstöd men finns inte det så funkar det med en bänk mot en vägg  eller toasatol.  Skjut in ändan så långt in mot ”stödet ”som möjligt, så att ryggen får stöd. Försök också få stöd för dina armar.

Blås ut all luft du har i dina lungor och låt din andningsmuskulaturen själv fylla dina lungor med luft igen.
Slut gärna ögonen, det är då lättare att slappna av.

Fäst nu din uppmärksamhet på dina fötter, sätt dem stadigt i golvet. Känn hur de får kontakt med golvet och upplev hur golvet tar upp tyngden av dina fötter.

Flytta din uppmärksamhet mot dina lår och säte och känn hur lår och säte får kontakt med stolen. Sjunk tillbaka mot stolen och känn hur stolen tar upp tyngden av din kropp.

Flytta så din uppmärksamhet mot axlar och skuldror. Känn hur de långsamt slappnar av och sjunker ner, allt medan du fortsätter att andas (med i din egen andning) med stora djupa andetag.

Fäst så tanken på din käke. Slappna av så du får ett mellanrum mellan tänderna och låt läpparna långsamt glida isär.

Känn hur ögonlocken blir tunga och att rynkorna i pannan
slätas ut. Sitt nu så en stund och fortsätt din resa mellan fötterna och käken.

Förbered dig nu på att vakna upp genom att dra ett djupt andetag, sträck på dig och gäspa stort.

Ha en bästa dag!

Smarttrainer

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s